Dårlig søvn eller forstyrrelser av døgnrytmen kan føre til dårligere reaksjons- og konsentrasjonsevne og til at risikoen for feil og ulykker øker. Her er noen tips til arbeidsgivere og arbeidstakere.

Arbeidsgiver bør sørge for å lage vaktlister som gir færrest mulig søvnproblemer for de ansatte. Her er noen sjekkpunkter man kan ta hensyn til når man setter opp vaktlister:

– Det bør være minst 12 timers hvile mellom to vakter slik at arbeidstakerne rekker å sove 7-8 timer i strekk.
– Bruk regelmessige og forutsigbare vaktlister. Unngå ”ikke-planlagt” overtid.
– Reduser antall nattevakter i strekk, de ansatte bør jobbe maksimalt to til fire netter på rad.
– Unngå tidlige morgenvakter som begynner før klokka 7.
– Tilpass lengden av vaktene og pausene på jobben til arbeidets fysiske og psykiske krav.

Den enkelte arbeidstaker kan også gjøre en rekke ting for å få bedre søvn.
– Pass på å få 7-8 timer søvn i strekk.
– Sov et par timer før du skal på nattevakt.
– Reduser antall potensielle forstyrrende faktorer i omgivelsene. Slå for eksempel av telefonen, bruk ørepropper, sov i den roligste delen av leiligheten/huset, sørg for at det ikke er for varmt og bruk sorte gardiner slik at det blir helt mørkt.
– Lag gode rutiner før du skal sove. Det kan fungere som et signal om at det er på tide å sove. – Invester for eksempel i en god seng og bruk den kun til å sove i. Unngå å bruke sengen til å spise, se fjernsyn eller diskutere problemer.
– Unngå å spise tunge måltider og drikke alkohol like før du skal sove.
– Spis fornuftig og trim, men unngå hard fysisk aktivitet tre timer innen du skal sove. Det kan være en god idé å trene før man går på jobb, men ikke så hardt at man blir fysisk trett.

Det danske arbeidsmiljøinstituttet (AMI) har laget rapporten «Lokoføreres arbejdstider og sikkerhed – en litteraturbaseret rapport». De dessuten laget faktaarket «Arbejdstider, søvn og sikkerhed» basert på denne rapporten.

Kilde: Stami.no